Самый простой способ лечения запоров это специальная гимнастика для кишечника, она благоприятно влияет на процесс выхода каловых масс. 1 

Исходное положение лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения,  имитирующие езду на велосипеде. (Повторите 30 раз)

  2

Исходное положение лежа на спине. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, затем вернитесь в исходное положение. (Повторите 10 раз

 3

Исходное положение лежа на спине. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову. (Повторите 10-15 раз)  4

Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени повторите 20 раз.  

5

Исходное положение стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками в пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем правую. Повторите по 10 раз для каждой ноги.


   6

Исходное положение стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками в пол. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Затем вернитесь в исходное положение, наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх "домиком". Сделайте 20-30повторений.  

 7 

Исходное положение стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5-8 раз. Закончить комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием коленей 2-3 минуты.  

 Важно! Комплекс гимнастики противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации.