Упражнения для улучшения работы кишечника при запорах

1

Самый простой способ  лечения запоров это специальная гимнастика для кишечника, она благоприятно влияет на процесс выхода каловых масс.

1

Исходное положение лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения,   имитирующие езду на велосипеде. (Повторите 30 раз)

 

2Исходное положение лежа на спине.  Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, затем вернитесь в исходное положение. (Повторите 10 раз)

 

3Исходное положение лежа на спине. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову. (Повторите 10-15 раз)

 

4Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени повторите 20 раз.

 

5Исходное положение стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками в пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем правую. Повторите по 10 раз для каждой ноги.

 

6Исходное положение стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками в пол. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Затем вернитесь в исходное положение, наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот  и прогните спину вверх «домиком». Сделайте 20-30повторений.

 

7 Исходное положение стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5-8 раз.

Закончить комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием коленей 2-3 минуты.

 

 

Важно! Комплекс гимнастики противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации.


Читайте еще: