Люди, которые регулярно сидят на диете имеют проблемы с опорожнением кишечника. Поэтому запор при диете - явление весьма частое, но что делать при таком досадном явлении? На этот вопрос не каждый знает ответ.
Причины запора
Как правило, большинство диет состоит из продуктов, богатых на белок, которые не содержат волокна. Такие продукты полностью усваиваются организмом, не оставляя после себя какие – либо отходы. Ограниченный приток волокон негативно сказывается на перистальтике кишечника. Помимо этого низкое содержание жиров в диетическом питании не в состоянии выполнять функцию смазки, необходимой для вывода из организма человека продуктов обмена.
Решение проблемы
Чтобы избавиться от застойных каловых масс во время диеты, необходимо:
- Пить чистую воду. Выпивайте по пол литра воды за тридцать минут до приема пищи. Таким образом, вы промоете кишечник и подготовите к приему пищи желудок.
- Изменить режим питания. Воспользуйтесь другой схемой питания. Вы можете чередовать один день белковой диеты с белково-овощной или же молочной.
- Применять парафиновое масло. Приобрести такое масло можно без проблем в аптеке. При запоре рекомендуется принимать по столовой ложечке парафинового масла в день или же можете просто его добавлять в салаты в качестве заправки. Данный вид масла наделен обволакивающим свойством, которое способствует механическому облегчению опорожнения.
- Добавить в рацион питания волокна. Ешьте свежие, домашние йогурты с черносливом, пейте компот из ревеня.
Занимайтесь спортом
Физическая активность имеет огромное значение при задержке дефекации. Поэтому в таких случаях необходимо выполнять упражнения для брюшного пресса, а также уделять особое внимание быстрой ходьбе. В такой способ вы задействуете группу мышц, которые берут активное участие в процессе пищеварения.